研究表明：失眠已成为世界流行病。据调查，美国有7000万人睡眠不好，每天不易入睡，即使睡着了也在做梦、踢腿、咬牙。美国一所睡眠医疗研究中心的高级主管杰姆斯.沃什说，睡眠少于6.5个小时的成年人，95%以上不会工作好。

　　 因此，睡眠质量不好的人应积极改变现状，以便提高工作效率和生活质量。除保持乐观情绪、规律生活外，传统的食疗对失眠也有很好的改善作用。

　　 1　 桂圆汤：桂圆肉50克，水煎服。桂圆肉有补心脾，益气血之功效。

　　 2　 热牛奶1杯，睡前服。 　

　　 3　 猪心1只，加盐少许，煮食，具有定惊补心的作用，可治疗心虚不眠。

　　 4　 猪脑 取新鲜猪脑，除去小血管，洗净，单煮汤。

　　 当然，除食疗以外，失眠患者还应忌烟、酒、茶、咖啡。因为烟草中含有能使人兴奋的尼古丁；酒中含有酒精，可破坏人的正常睡眠周期；茶叶中含有1～4%的咖啡碱，可使神经兴奋；咖啡中的咖啡碱比茶叶中还多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。

采用食疗的方法可以预防抑郁症。
咖啡：咖啡能较好地改善抑郁症状，但主要在白天饮用，这样白天正好比较兴奋，而晚上不能喝，以免影响睡眠，造成失眠。
萝卜：萝卜有较好的理气化痰的功能，吃了萝卜以后，有俗称的“顺气”作用，所以萝卜对于抑郁症患者是较适合的蔬菜，凉拌、炒食和熬汤都可以。
花茶：像茉莉花、玫瑰花泡茶都有较好的理气作用，有改善抑郁症患者功能的作用，这与花类的芳香气味有关，芬芳气味能改善人们情绪。
橘子和橘子皮、金橘、柚子、柑橘：这类水果都有疏肝理气的功能，经常食用可以改善抑郁状态。这类水果皮，理气的功能更加理想，用它们的皮做甜羹或泡茶喝都有益抑制抑郁症。
调料的选用：抑郁症者如果寒冷的症状表现得比较明显，可在肉制品中多加料酒、桂皮，既能使肉味变得鲜美，还可以升散阳气。